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详情描述

海豚式打腿练习

在进行这些练习时,让双腿保持尽可能伸长且放松(不要主动绷直脚尖)。当双脚到达水面时,应记住由于目标是对水施压,这意味着双腿一定要在水里面。这里的关键是,维持稳定的打腿节奏(此时还不必担心速度),感觉就像对整条腿周围的水都在施加压力。一旦掌握了这个技巧,就是时候继续进行下一个部分的练习了。


仰卧海豚式打腿

仰卧海豚式打腿与俯卧式打腿只是略有不同。像之前样,形成个恰当的心理意象,这样做可以帮助您在正确的地方施加压力,并运用合适的肌肉。如同俯卧式打腿那样.这里的心理意象是想象每条腿的关节是用橡皮筋连接的;保持拉长和放松仍然是关键。


如何执行本训练?

1.仰卧在水中,双手放在身体两侧,帮助保持平衡。如果有必要,可以抓住池壁来提供支持。保持双腿伸长且放松,开始海豚式打腿动作。


2.使用强壮的核心肌肉带动髋关节来回运动:双腿只用于完成打腿动作。