详情描述

一、 海豚式打腿练习1- 浮板
下部分的练习是要确保打腿确实产生了推进 力,在水中,使用浮板只是为了保持平衡,双手放在浮板的下角。背对池壁.抬起双脚.把它们放在池壁上,脸朝下地蹬出去。确保脸在水中,并直接看着池底。
现在,开始使用在之前练习过的相同节奏打腿动作。它应该以非常缓慢的速度推动您在泳池中移动。如果您停下来.甚至倒退.请检查从手到脚趾的正确姿势。许多泳手在泳池中的脚踝活动范围非常有限。确保脚踝稍微跖屈,让脚尖绷直,指向离开身体的方向,但不要 因为太用力而导致双腿僵硬。
在需要呼吸的时候,只需对浮板施加压力,并将头抬起到空气中。快速完成这个动作,以维持身体在水中的平衡,然后让脸回到水中,以稳定平衡。

二、海豚式打腿练习2 -不使用浮板
在掌握了使用浮板的技能以后,就是时候再次测试您的打腿推进力了。重复上述过程,但这一次没有浮板的帮助。
目标是以流线型姿势打腿。如果能够在使用浮板时做到这一点,那么这个过渡应该更容易一点。这里的新挑战是,在呼吸的时候,应该使用在之前介绍过的划水动作,只需有节奏地将手向外和向内划动,对水施加足够的压力,让自己有时间抬起头,快速地完成吸气。在掌握了这个技巧后(可能需要多试几次),就是时候练习仰卧式海豚打腿了。

三、海豚式打腿练习3 -仰卧
此练习与俯卧式打腿练习基本上相同,但不使用浮板。如果可以的话,较好用流线型姿势来进行该练习。此练习的目的是帮助培养以向上和向下的方式对水施压的能力。

温馨提示

1、该信息由列表网网友发布,其真实性及合法性由发布人负责,列表网仅引用以供用户参考,详情请阅读列表网免责条款。

2、在签订合同或相关协议之前,任何要求预付定金、汇款等方式均存在风险,谨防上当受骗!