不使用浮板的打腿练习

在打腿动作逐渐熟练后，要进行一些练习将帮助您不依赖于任何器械来获得平衡或辅助。

无板打腿练习1－仰卧或俯卧式打腿

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一旦仰卧时采用这个姿势实现了推进，就可以重复仰卧式打腿这个动作，但现在要将双手伸过头顶，形成流线型姿势。这样做要求略微改变在水中的姿势（脊柱弧度会改变），以补偿没有将手放在身体两侧来帮助平衡。和以前一样，应该在下肢核心处感觉到力量，特别是大腿和髋部会出现肌肉收缩和疲劳。

如果很难实现推进，只需检查从手到脚趾的姿势和技术，以确保自己的动作执行是正确的。一旦在仰卧时掌握了这一技能，就尝试用俯卧姿势来执行同样的技能。在需要呼吸的时候，将头转向一侧，就像使用浮板的练习那样。

无板打腿练习2－水下打腿

一旦掌握了仰卧和俯卧在水面上的交替打腿，就是时候微调打腿动作以产生较好的效果了。在前面的内容中，您已经学会了如何用腿、脚和脚趾向水施加压力。前面说明中强调了特定方向的打腿，但较高效的泳手可通过用腿和脚背及脚底施加压力来操纵水。

培养这种能力的下一部分涉及以流线型在水下打腿。请记住，在任何时候，都不应该憋气太长时间！还要记住，要慢慢呼气。

双脚放在池壁上，并采用头、膝盖和脚趾都向上的姿势。从池壁松开手，在水下将双手并在一起，并以流线型姿势蹬池壁，同时保持低下头。在需要呼吸前，在水下尽可能长时间地打腿；保持双腿拉长和放松，向上和向下打腿。重复此技能几次；在向水施压的时候，可能会很难找到平衡，但在重复足够多次之后，就会掌握这个技巧。