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详情描述
安静的蝶泳
训练目的
实现干净利落的入水。
引导划臂向前。
顺水而不是逆水游蝶泳。
如何执行本训练？
步骤1：站在齐腰深的水中。弓身向臂前，直到下巴贴在水面上。手臂向前伸，与双肩对齐。双脚站在池底，做4次蝶泳划臂和复位，看着前面的入水点。
步骤2：看看双手入水造成的水花。注意水花的方向。这会显划臂被引导的方向，以及是顺水还是逆水游泳。左臂产生的水花是否与右臂产生的水花相撞？如果是，则划臂被引导向侧面，而不是向前。双手造成的水花是否直接向上？如果是，则划臂被引导向下，不是向前。
步骤3：再试一试。站在水中，弓身向前。做4次完整的划臂，看看自己的入水。将每次划臂对齐复位的终点。在入水处，双手放在水面上，并在伸展时让它们滑过水面。注意，所造成的水花是较小的，并且水花朝向前方。再练习，顺手移动双臂，而不是逆水。干净利落地入水，溅起较少量的水，并且水花仅向前。
步骤4：现在，在游泳时尝试。蹬池壁，准备蝶泳。做4个划臂周期，专注于将每次新划臂都在入水时引导向前 。在复位结束时，把手安静地放在水面上。在伸展时让它们滑过水面，手指先入水。双腿向下扣时，将双手固定在水面下。完成划臂，把划臂和第二次海豚动作的动力带进复位。
步骤5：在复位结束时，向前伸呈“Y”形，而不是伸向中心。手滑入水中，不造成声响，伸展，并抓住就在水面下、不超过几英寸深的水。引导泳姿的所有动作，将自己推向前，安静地利用水，而不是与它搏斗。
