高级的单臂蝶泳

杠杆作用训练

杠杆作用使蝶泳成为可能。有必要通过杠杆作用来将划臂的前进动力延续一定的时间长度。在全身（从手到脚）作为杠杆的同时，高髋位也是至关重要的，以受益于杠杆的影响。在蝶泳中，杠杆作用于上身和髋部之间以及髋部和双脚之间。以下的蝶泳杠杆作用训练的目标是帮助学员们学习调整身体姿势的方法，让杠杆在泳姿的每一个阶段发挥出较大作用。

高级的单臂蝶泳

训练目的

保持高髖位身体姿势。

感觉髋部作为蝶泳的中心。

在蝶泳中使用杠杆作用。

如何执行本训练？

步骤1：蹬池壁，准备蝶泳。实现“下坡式”漂浮。将左臂放在身体旁边，而右手在前面伸展，用右臂执行单臂蝶泳，迅速完成，同时双脚向下扣，在吸气时看着在自己面前的水。从核心复位，让脸回到水中，并恢复“下坡式”姿势。

步骤2：用相同的手臂再做一次划臂，专注于自己的髋部。在划臂开始的“下坡式”姿势时，髋部应该在高位。在吸气姿势时，髋部应该仍然比脚高，但比头部低。在复位过程中，在回到“下坡式”姿势，并且上半身向下和向前行进入水时，髋部保持在高位。

步骤3：继续单臂的蝶泳划臂，髖部保持在高位。感觉上半身朝着划臂的终点上升。在复位结束时，感觉它回至“下坡式”姿势。在全过程中，髋部都保持在高位。感觉双脚向下扣。注意，髋部在划臂中是所有杠杆作用的中心。

步骤4：坚持练习单臂蝶泳，左臂保持放在身体旁边。髋部保持在高位，感觉划臂中的杠杆作用。用它实现“下坡式”漂浮，用它加速划臂，用它吸气，用它复位，用它将动力带进下一次划臂。

步骤5：继续游到泳池的尽头。换一只手臂，继续练习。