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详情描述

飞扑海豚潜水

训练目的

学习蝶泳呼吸的时间安排。


在划臂的线路内呼吸。


感觉划臂的波形。


如何执行本训练?

步骤1:站在齐髋深的水中,双臂向后伸展,在髋部外侧,小指向上。从髋部一直到颈部,实现伸直的脊柱。保持髖部稳定,弓身向前约12英寸,膝盖略弯曲,准备从池底跳起。


步骤2:用力从池底跳起。身体上升到空气中时,增加弓身向前的幅度,并且双臂向周围和向前摆动,像蝶泳复位那样。在身体开始下降时,双臂应完成复位。脸入水时,髋部实际上应该高于头部,双臂应伸展,并在水中向下指着池底。


步骤3:双臂下降时,上半身、腿和脚都应遵循同样的路线,先向上,越过水面,再向下入水。在到达池底时,进行蝶泳划臂,并抬起上半身,结束弓身。感觉腿和脚对方向改变的反应。在脸上升到水面时,感觉双脚在水中向下扣,同时双手到达划臂的终点。在恢复站立姿势时,在下方拉起双腿。吸气。


步骤4:以起始姿势站立,双臂向后向身体外侧伸展,开始另一次海豚潜水。跳起来,在弓身向前时摆动双臂进入复位。继续弓身向前,在跳跃的较高点,髋部高于头部,双手臂指向下方的水。在沉入水中时,跟踪蝶泳划臂,并结束弓身。在脸升出水面时完成划臂,双脚向下扣。吸气并恢复站里姿势。


步骤5:连续执行多次飞扑海豚潜水,在每一次高点吸气。每一次都先向上,越过水面,再向下入水,保持流畅的节奏进入下一次动作。