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详情描述
伸手呈“Y”形
训练目的
完成复位时双手的指尖距离宽于肩膀。
从拇指对齐。
调整双手姿势，抓住更多的水。
如何执行本训练？
步骤1：蹬池壁，准备蝶泳，脊椎挺直，高髋位，双臂伸展。用几次海豚动作建立自己的节奏，然后开始划臂，在加速向后的时候沿问号划水。修圆结束的姿势，并以小指向上的姿势复位。双手经过肩膀时，双臂重新对齐，向前伸。
步骤2：在复位结束时，为下一次划臂做准备，胸部下沉，手臂向前伸，并且手肘伸直。拇指指向泳池的尽头。注意，这样做，会使其他手指向外倾斜。再次这样做，主动用拇指对齐复位的前方，以完成复位。感觉手指入水的距离比肩膀宽，同时实现“下坡式”姿势。
步骤3：多做几次划臂，完成宽距离的、放松的复位，然后，在双手经过肩膀时，重新调整双臂的方向，使其向前伸。胸部下沉，手肘伸直，并调整姿势，用拇指指向泳池的尽头。完全伸展，应该觉得好像双臂在水面上形成一个“Y”。
步骤4：多练习，完成每次复位时，拇指对齐前方，实现“Y”形入水姿势。注意，只需用拇指指向，双臂入水时就会对准肩膀外侧。还要注意，通过“Y”姿势，开始每一次新划臂的时候，可以更好地用双手抓住水。
