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详情描述

复位训练

蝶泳使用双臂在水面上方同时复位。正是这种张开双翼的标志性姿势,使得蝶泳成为受人喜爱的拍照泳姿。重要的是要使用放松的复位,然而,不同的柔韧性使得每位游泳选手的蝶泳复位都略有不同。在一般情况下,复位接近水面,因为手臂要从后到前大幅度摆动。手臂经过肩膀后,它们重新对准前方。以下蝶泳复位训练的目标是实现一个放松、直接以及准确对齐的复位,使蝶泳游得更好。


小指向上

训练目的

学习保持小指向上的姿势。


感觉放松的复位。


用双臂在水面上方创造一个拱形。


如何执行本训练

步骤1:站在镜子前,弓身向前,使上半身水平。首先是双臂在前方伸展,在空中做一将蝶泳划臂,向前伸展,然后向周围划动,靠近中间,然后迅速向后并向外画“J”字。在“J”之后保持不动。注意,小指是双手的较高点。


步骤2:保持小指向上的手形,手向周围扫,并向前朝起始位置复位。双臂和双手应该放松。注意两臂形成的拱形,并且头在双臂中间。还要注意,在扫到较宽的翼展的位置时,为了保持小指向上的姿势,胸部必须下降进入水中。


步骤3:在双手经过肩膀时,双臂向前伸,仍然保持小指向上的姿势。向前伸展,仿佛准备入水那样。看着镜子,重复几次蝶泳划臂的完整路径。注意双手在整个复位过程中保持小指向上的姿势。感觉双臂和双手在向周围和向前摆动时是放松的。


步骤4:现在,在水中试一下。面朝下在水中蹬池壁,在肩膀前方伸直双臂。在数次海豚动作之后,开始划臂,双臂前伸,然后向四周和向后划水,在腹部下方靠近。向划臂终点加速,向外向后倾斜手掌,用快速的“J”字结束,同时双脚向下扣。双手应出水,小指向上,离开身体两侧几英寸远。以放松的宽臂摆动帮助双手返回到前面,在整个复位过程中保持小指向上的姿势。在双手经过肩膀时向前伸展双臂,并且双手入水时的距离比肩膀略宽。


步骤5:做另一次划臂,遵循宽变窄且深到浅的线路,并加速向后。修圆“J”字的结束位置,然后双手滑出水面,小指先出水。小指向上进行复位,在水面上方创造一个放松的拱形。练习几次,直到全程使用小指向上的姿势实现放松的复位。