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详情描述

从深至浅的海豚动作

训练目的

练习全身的海豚动作。


体会海豚动作的向前线路。


实现紧凑的海豚波形。


如何执行本训练

步骤1:在约6英尺的深度,面朝下浮在水中,双臂放在身体两侧。保持稳定的核心,伸直脊柱,弓身向前,保持稳定的髋部位置。感觉头部引导身体向下朝着泳池底部。让双腿和双脚跟随。仔细观察自己的下沉,并在到达泳池底部之前,通过抬高上半身结束弓身姿势,让双腿和双脚遵循同样的路径。在抬高头时,双脚应该向下扣。在上升的顶部,脸将离开水面,可以重新吸一口气。然后再次弓身向前。重复此极端的海豚动作几次,向前的路径至少有4英尺深。


步骤2:现在移动到更浅的水中,也许在3英尺深左右。脸朝下浮在水中,双臂放在身体两侧。脊柱伸直,并保持核心稳定,弓身向前,保持高髋位姿势。感觉自己的身体向下沉。感觉双腿和双脚遵循同样的下沉线路。到达池底前抬起上半身,结束弓身姿势。双腿和双脚应遵循循同样的路径。在抬高头时,感觉双脚向下扣。呼吸,然后再次弓身向前,重复波形海豚动作,经过只有1.5英尺的深度。


步骤3:现在,必须假装自己在只有1英尺深的水中。面朝下浮在水中,双臂放在身体两侧,伸直脊柱,保持核心稳定。弓身向前,保持高髋位姿势。让上身下沉。感觉髋部、双腿和双脚的反应。在到达1英尺深的水底之前,快速抬起上半身,结束弓身姿势。感觉双腿和双脚都快速跟随。在抬高头时,感觉双脚快速向下扣。呼吸,然后再次弓身向前,重复只有几英寸深、非常紧凑但有效的前向波形海豚动作。