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详情描述
协调的仰泳将划臂的每个动作统成无缝的前进力量。通过各部分的配合,仰泳变得更容易、更流畅、更舒适,也更富有成效。以下协调性训练的目的是汇集有助于良好仰泳的许多元素,并综合使用它们来实现有效的仰泳动作。
协 调 性 训 练
滚身、拉、滚身、推
训 练 目 的
混合滚身和划臂的动作。
从核心发起划臂。
协调仰泳的动作。
如何执行本训练
步骤1仰面蹬池壁,双臂伸展,准备仰泳,挺直脊柱,保持良好的水线.有效地打腿。游到池的另一端,专注于在仰泳划臂中确定拉的阶段和推的阶段。
步骤2再次用仰泳游完泳池的长边,这一次专注于确定滚身或身体的一侧到另一侧的“交换”。
步骤3现在,沿泳池的长边游仰泳,在向着水下臂“交换”时开始水下划臂的拉的阶段。然后,用相同的手臂,在离开水下臂“交换” 时,开始划臂的推的阶段。
步骤4:沿泳池的长边游几个来回,专注于滚身、拉、滚身和推的时机。每次只注意一只手臂。一旦第一只手臂动作协调之后,就集中在另只手臂,看看自己的时间安排是否也遵循滚身、拉、滚身和推。
步骤5:练习,直到可以提高划臂速度,并仍然保持这种时间安排。这是理想的仰泳协调。
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