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详情描述

小指为先

训练目的

使用髋部滚动发起复位。


去除多余的动作。


学习以避免肩部疼痛。


如何执行本训练?

步骤1:仰面蹬池壁,双臂伸展,准备仰泳,挺直脊柱,保持良好的水线,有效地打腿。仰泳游到泳池的另一端,专注于在划臂的推的价段结束且刚好在复位之前的手。注意,在完成推的时候,拇指较接近自己的身体,并且小指向着外侧。在这个位置上,手背首先出水复位,在水中造成一个大洞,并将大量的水向上方抬起过进入复位。


步骤2:为了避免这种情况,传统上,大多数游泳选手接受的教育都是要将手翻转至拇指向上的位置来出水,然后在复位期间将手翻回去,以实现在复位结束时小指先入水。虽然与手背出水相比,拇指为先的姿势可以避免更多的阻力,但它需要两次翻手的额外动作。这个动作是独立于滚身完成的,使得手臂的工作更难。此外,如果复位时没有在足够早的阶段完成第二次翻手,就可能会导致肩部疼痛。练习拇指为先的复位,在手到达复位拱形的顶部之前开始翻转到小指为先的姿势。


步骤3:对于在复位之前和复位过程中两次翻转手,替代的方法就是通过滚身来让手准备好复位。仰泳游到泳池的另一端,感觉联合肩膀和髋部的核心稳定性。专注于完成水下划臂推的阶段的手臂的肩膀。手完成推的时候,有意识地在手经过髋部的同时让同侧肩部露出水面。注意,肩膀刻意这样运动时,髖部一样也会上升。练习游到泳池的尽头。


步骤4:现在,再游一段仰泳,专注于让肩膀露出水面,并在同一侧的手完成推的时候允许同一侧的髋部上升。在那个位置停止不动。观察一下,在滚身后,小指被定位成首先出水进行复位。由于复位从开始到结束都以小指为先,就没有必要将手翻来翻去,也无须确保在复位早期完成第二次翻手,以避免肩部疼痛。


步骤5:重复这个训练,髋部和肩部的动作保持统一。在每一次划臂中,在手完成推的时候有意识地让肩膀露出水面。手完成推的时候,感觉髖部上升。然后,髋部继续其交换时,让它在手完成推的相同位置上将手抬出水,小指为先。这比拇指为先的复位花的力气更少。