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详情描述

呼吸袋

训练目的

利用水的起落确定呼吸的时机。

发现滚身进入和离开划臂行程的另一个好处。

习惯在仰泳中的呼吸。


如何执行本训练?

步骤1:蹬池壁,准备仰泳,脊椎挺直,保持良好的水线,有效地打腿,锁定肘部,采用狗耳朵手形。专注于滚身进入和离开划臂行程,感觉相对位置。划臂几次,然后一只手臂位于水下划臂行程中点,另一只手臂位于复位中点时,固定不动。在这一点上,复位臂的腋窝应完全露出水面,而另一只手臂的肩部应在水底下的较低点。

步骤2:观察一下,保持这个姿势,在划臂行程中的这个点上,升高的腋窝侧对水构成了屏障,否则水将溅在脸上。恢复划臂。注意,这个屏障只是在很短暂的时间内起作用。这就是呼吸袋。这是脸上没有溅到水时吸气的机会。

步骤3:再次游仰泳,夸大滚身动作,使呼吸袋更加清晰。试着在身体两侧都找到呼吸袋。继续游仰泳,在每次划臂时都在呼吸袋里吸气。