额头托着杯子游泳

额头托着杯子完成滚身

训练目的

培养平衡的、有效的打腿。

理解打腿方向的变化。

在打腿时保持稳定的头部位置。

如何执行本训练

步骤1：拿一个中等大小的塑料杯，装半杯水。仰面躺在水中，保持笔直的脊柱和良好的水线，轻轻地将杯子放在额头上，保持平衡。杯子可以平衡后，将双臂放在身体两侧。开始打腿，脚尖绷直，膝盖在水下，使水沸腾。继续打腿到游泳池的另一端，试图保持在额头上的那杯水的平衡。如果它掉下来，站起来，并重新开始。练习，直到能够高效地打腿完成游泳池全长的距离，而杯子不会掉下来。

步骤2：现在将杯子放在额头上，准备再次打腿完成游泳池全长的距离。这一次，每打腿6次，滚身四分之一圈。保持头部不动，那么杯子仍然可以平衡，身体顺时针方向滚，让左侧的肩膀、手臂和髋部都露出水面，而右侧的肩膀、手臂和髋部都在水下。现在的打腿应该朝向侧面。

步骤3：打腿6次后，逆时针滚身四分之一圆，所以再次平躺着，并且再次上下打腿。做6次打腿。现在，保持头部位置，以便杯子留在额头上，再次顺时针滚身四分之一圈，让右侧的肩膀、手臂和髖部都露出水面，而左侧的肩膀、手臂和髋部都在水下，打腿6次后，回滚到平躺漂浮姿势，上下打腿。

步骤4：继续打腿和滚身四分之一圈到泳池的尽头，头部保持不动，使杯子在额头上保持平衡。如果杯子掉下来，重新开始。这不是一个轻松的训练！沿游泳池的长边练习几个来回，直到可以高效地打腿， 滚身四分之一圈，同时杯子留在额头上。