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详情描述

训练目的

实现开始划臂的深度。

感觉开始划臂的滚动。

类似自由泳那样,在拉的中点屈臂。


如何执行本训练

步骤1蹬池壁,准备仰泳,双臂伸展。实现笔直的脊柱及良好的 水线。有效地打腿。

步骤2:用左臂划一次臂。左臂到达身体旁边的时候,右臂开始臂,而左臂开始其在水面上方的复位。


步骤3:右臂接近复位中点时,左臂应该已到达它在水下的较深点。复位臂的肩部和髋部应至少有部分出水,而划水臂的肩部和髋部应该低于水面。

步骤4:在这一点上,将复位重新定向到对侧肩部,并引导身体换到另一侧,形成正漂浮位置。复位的手应该像自由泳划臂那样进入水中。

步骤5:开始自由泳划臂,放在身体旁边的手臂开始像自由泳那样复位。应该再次侧身漂浮,并在复位中点处,重新定向水面上方的手臂,让它像仰泳那样入水。

步骤6:继续在水中移动,一次为仰泳划臂,下一次为自由泳划臂。感觉手臂到达的深度,从背部开始每一次划臂。注意,在两次划臂的拉的中点,都有类似的屈肘姿势。感觉向着划水臂滚身如何能获得更大力量去划臂。