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详情描述
大拇指训练
训练目的
1.学习在入水时避免过度伸向中心。
2.练习对齐的伸展。
3.从有力的位置发起划臂。
如何执行本训练
步骤1：在陆地上，我们用“食指”去指东西，试一下，注意，这在很大程度上是只用到手的姿势，而且手臂的其余部分不参与指示动作，游泳时，因为指向的目的是对齐我们向前的划臂，因此我们会用到整条手臂，为了更好地实观这一目标，我们必须学习使用我们的大拇指来指方向。
步骤2：站在水中，向前完全伸展手臂。用拇指指向泳池的尽头。注意，在用拇指来指方向的时候，肩膀、肘部内侧和拇指都要对齐，并瞄准前方。手腕或手肘不要弯曲，否则游泳选手会过度伸向中心，偏离目标方向。注意自己的手指如何向外倾斜，变成一支很好的桨来划水。
步骤3：现在，游泳时尝试这样做。手臂入水并向前伸展时，用拇指来指着要去的方向。在一条直线上推手肘和手腕，从而达到完全伸直。注意对齐：肩膀、手肘内侧和拇指都排成直线。感觉应该像几乎直接滑向目的地。游泳，大拇指指向水池的尽头。
步骤4：继续练习在开始划臂时用拇指向前对齐。指尖和手掌向下倾斜，拇指比小指略低。感觉水压着指尖，握住水，像桨柄一样，身体向前移动，越过自己的手。注意，若从准确对齐的位置开始划臂，就能在水上更明显地感受到“桨柄”。
步骤5．继续练习，用拇指引导，从这个有力的位置开始每一次新的划臂。感觉自己划臂的长度增加。感觉每次划臂都使自己在水中移动得更远，因为用到了更多的力量。
