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详情描述
追赶式自由泳
训练目的
练习长程划臂
感觉在划臂中加速
学会高肘位的水下划臂
如何执行本训练？
步骤1：蹬池壁，面朝下，手臂伸展，让身体的核心参与，看着池底。手臂应该在自己的肩膀前面对齐，而不是在鼻子前面。连续摆动打腿，应在整个训练中保持该动作。
步骤2：右臂仍然伸直，并与肩部对齐，左臂执行单臂自由泳划臂。指尖与手掌略向下倾斜，向后压水而不是向下压水。前臂跟随手移动时，肘部要保持在高位并且稳定。拉，然后推，手从深到浅，向着髋关节拨水，加速从前到后的移动，直到手臂在身体旁边伸直。
步骤3：保持这个姿势，右臂在自己的前面伸展，并且左臂放在身体旁边，感觉划臂的全长。左臂在水面上方回到起点，所以双臂现在再次完全伸展。然后，以同样的方式用右臂进行单臂划臂。
步骤4：该动作序列继续，一只手臂“追赶”在划臂动作前面的另一只手臂。手加速划到行程的后面时，根据需要朝向移动臂执行呼吸。将脸转向侧面，换一口气。吸气时，向前伸的手臂要保持伸直，并与肩部对齐。手臂越过水面时，脸回到水中。
步骤5：沿泳池的长边继续游几个来回。每次向后压水时，感觉划臂的动力，通过“拉”加速，然后“推”，直至完全伸展。注意，总有一只手臂在前面，而另一只手臂在划臂。
