你见过海豚和青蛙一起游泳

海豚式打腿和蛙泳蹬腿交替着游蛙泳

训练目的

在蛙泳中使用海豚动作。

通过划臂的摇摆动作传递动力。

练习高效的摇摆动作。

如何执行本训练

步骤1：蹬池壁，准备蛙泳。实现挺直的脊梁和流线型姿势。开始蛙泳划臂，向外划水到转弯处。在内划时吸气。在转弯处做一次良好的全身海豚式打腿，并在双手向前冲进狭窄的流线型复位时再做一次。滑行。

步骤2：开始下一次划臂。双手向外划水，转弯，并在内划时吸气。这次，在双手向前冲进狭窄的流线型复位时做一次良好的蛙泳蹬腿。滑行。

步骤3：继续交替海豚式打腿和蛙泳蹬腿来游蛙泳。加快划臂，使内划无缝融入复位。在腿部动作完成之前，双手应该到达流线型姿势。注意，这样做可以通过这两种腿部动作实现良好的“下坡式”流线型以及高效的滑行。还要注意，划臂的摇摆运动对于两种腿部动作都是同样的工作原理。

步骤4：保持游蛙泳，交替采用海豚式打腿和蛙泳蹬腿。在采用蛙泳蹬腿的划臂行程中，每次划臂行程都有一次划臂和一次蹬腿。在采用海豚式打腿的划臂行程中，有一次划臂和两次打腿。注意，虽然是采用蛙泳蹬腿的划臂行程，但在过渡到复位时，与海豚式类似的向下动作会在髋部位置变得明显。

步骤5：坚持练习，在采用海豚式打腿与蛙泳蹬腿的情况下，都使划臂的摇摆运动可以通过身体来传递动力。一旦用海豚式打腿与蛙泳蹬腿都能产生良好的滑行动力，就可以用该训练的姿势和常规蛙泳交替练习几个来回。感觉摆动运动将动力传递到身体的其他部分，就像采用海豚式打腿那样。