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详情描述
训练目的
加快复位的速度。
增加进入滑行的动力。
学习在复位后休息。
如何执行本训练
步骤1：蹬池壁，准备蛙泳，双臂伸直。实现现“下坡式”漂浮姿势。开始划臂，向外划水，然后在转弯时加速，并向内朝中间划水至复位之前的“祈祷姿势”。这也是在划臂行程中将脚后跟向上拉向臀部的点，以准备开始蹬腿的用力阶段。在这个姿势中，头部和胸部应该高于髖部。在转弯和祈祷姿势之间有一个短暂的呼吸机会。
步骤2：肘部迅速向内折叠成“祈祷姿势”时，向上耸起肩膀。然后，在过渡到快速、狭窄的复位时，向前放下肩膀。注意，通过这样耸肩，上半身就更多地参与复位。双臂接近流线型姿势时，蹬腿。滑行并休息3到5秒。
步骤3：再做一次划臂。加速完成外划转弯和内划。在内划结束时折叠肘部，向上耸起肩膀，然后向前向下进入复位。注意，耸肩有助于保持动力去通过“祈祷姿势”，在这个姿势中经常会发生不利的停顿。双手和前臂向前冲，并且胸部向前下沉时，还要注意，复位的速度更快了。双臂接近流线型姿势时，蹬腿。滑行并休息3到5秒。
步骤4：再做一次划臂。快速外划，转弯并加速进入内划。接近“祈祷姿势”，肘部在胸前折叠时向上耸起肩膀，然后向下向前，为复位提供更快的速度。注意，这样能够获得更好的“下坡式”流线型，因为耸肩有助于将重心前移。滑行并休息3到5秒。
步骤5：沿泳池的长边继续练习若干个来回。向外划水，然后向内。折叠并耸肩。感受划臂的动力随双臂进入其复位和滑行。
