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详情描述
训练目的
学习用前臂感觉水。
了解不断变化的肘部位置。
体会手的作用。
如何执行本训练
步骤1：蹬池壁，好像准备游常规蛙泳那样。在第一次划臂之前，每只手都握成封闭的拳头。
步骤2：开始划臂。起初，也许会觉得没有打开的手作桨根本不可能前进。快速划臂，有意识地调整双臂位置，使得在整个划臂过程中用前臂内侧压水。这要求在开始划臂时双臂伸展，但肘部旋转到高位，然后在拳头扫向外划水时保持肘部锁定。
步骤3：加快划臂，在用拳头转弯时，保持高肘位。保持快速划臂。让划臂适应无手的桨。双手接近内划结束时，让双肘向内折叠在肋骨前面，仍然用前臂压水。再次练习肘部位置的变化，让双肘向内折叠，而不是像鸡翅膀那样向后，并且只在内划结束时才折叠。一直游到泳池的尽头。
步骤4：现在再次蹬池壁，这一次张开双手。游常规的蛙泳，在两个方向都用双手和前臂压水。快速划臂，并保持加速。保持高肘位，直到内划的较后一部分。
步骤5：继续以交替拳头和张开双手的方式游几个来回，直到自己感觉到压水的桨（包括手和前臂）。
