蛙泳训练之抬起头的蛙泳蹬腿

抬起头的蛙泳蹬腿

训练目的

用感觉去识别有效的蹬腿。

观察动力。

练习有效的蹬腿。

如何执行本训练

步骤1以流线型姿势蹬池壁，手臂伸展，一只手搭在另一只手上面。形成稳定的髋部姿势。抬起头，让下巴刚好贴在水面上。开始蛙泳蹬腿，在每次蹬腿的全过程中，双脚都要保持完全浸在水中。

步骤2注意自己的移动。在蹬腿的用力阶段，应该能够看到蹬腿，所产生的前进动力。在蹬腿的复位阶段，应该注意到速度没有减慢，也没有方向相反的运动。在用力阶段，感觉双脚像桨那样压水。在复位过程中感觉自己的双脚，轻轻滑回到起点，而不是压水。听听自己的蹬腿动作。它在用力和复位阶段都不应该发出声音。

步骤3抬起头，下巴在水面上，手臂伸直，继续蹬腿到泳池的尽头，看、听并感觉。沿泳池的长边练习几个来回，每次到达水池尽头时都休息。

步骤4一旦能够在双臂伸展且抬起头的情况下有效地蹬腿，就可以试试这个训练的高级版本。再次蹬腿完成一个长度，但这一次双臂放在身体两侧，保持抬头且下巴在水面上。

步骤5注意，双臂放在身体两侧时，必须更快地蹬腿，并且要更用力才可以将脸保持在水面以上。用有力的蹬腿在整条路径中获得速度，并且平缓地复位，直到在脸不用浸在水中也可以通过每次蹬腿产生向前滑行的动力。沿泳池的长边练习几个来回，每次到达泳池尽头时都休息。