游泳训练的类型

游泳是复杂的动作序列。就像开车、弹吉他或打字，多个关键动作要同时进行，或在很短的时间内连续进行。必须有正确的方法，否则无法得到令人满意的结果。某些类型的训练对于培养复杂的技能（如游泳）是非常成功的。这包括如下内容。

基于进程的训练

基于“进程的游泳训练让游泳选手可以逐步形成泳姿动作，每次练习一个部分。从基本技能开始，游泳选手可以集中精力分步练习泳姿，从简单到复杂。掌握第一个动作后，游泳选手就可以添加另一部分的训练。较终，将该泳姿的所有部分都串连起来，然后游泳选手就可以在泳姿协调的情况下感觉和理解它们。

部分练习

识别出泳姿中的个缺陷时，可以用“部分练习”训练来建立新的泳姿习惯。部分练习分离泳姿的特定动作，而且只进行该部分泳姿的重复练习，从而鼓励正向的变化。通过缩小重点范围，游泳选手能够重新学习其泳姿中的薄弱环节，并在恢复完整的泳姿动作时运用正确的新技术。

对比练习

为了强调某个技能的正确执行方法，“对比训练”首先让游泳选手以不正确的方式执行技能，然后立即重复该技能；但为了修正技术，在重复时带有特定的变化。通过对比正确和错误的执行方式，游泳选手可以注意到，使用正确的技术可以获得更好的结果，从而被引导选择更好的技术。使用反面的例子是有争议的做法，然而，若接着采用正确的练习，就可以成为一种有效的学习工具。

X训练

为了强调某个特定的技术点，“X训练”夸张（eXaggeration）地演示特定泳姿动作的效果。通过将技能发挥到极致游泳选手可以更清楚地感受到所需的技术，游泳选手能够体验（eXperience）到某个特定技术的充分作用时，该技术的目的就会更明显。X训练允许游泳选手全面探索（eXplore）泳姿动作，并发现如何较好地在各个泳姿动作之间取得平衡。